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a.體重應該增加多少才正常?
孕婦體重
俗話說一人吃兩人補,很多媽媽以為懷孕了就應該攝取到兩人份的營養,而現在社會經濟條件下,很多媽媽常常不知不覺增加了過多的體重,所以懷孕時要怎麼吃才知道營養足不足夠呢?最主要的是要看準媽媽增加的體重,且應隨著孕前體重做調整;增加過多或過少都是不好的呦!

孕前體重計算:
BMI =體重(公斤)÷身高(公尺)÷身高(公尺)

‧體重過輕: BMI < 18.5
‧理想體重: BMI 18.5 ~ 24
‧體重過重: BMI 24 ~ 27
‧肥胖: BMI > 27 或腰圍超過 80 公分( 31.5 吋)
b.懷孕期的飲食原則
1. 均衡攝取各類食物,且力求變化。
2. 每日三餐正常,不要空腹導致血糖過低。
3. 以增加適當體重為第一要務,最好不要超重減重。
4. 每日增加1~2杯牛乳或乳製品。
5. 多選用深色蔬菜,以獲得足夠的營養素。
6. 水分要充足,每日建議6~8杯的水分。
7. 多攝取含纖維類的食物,如全穀類、蔬果,以免便秘。
8. 勿攝取過多的鹽分。
9. 菸、酒要節制。
c.害喜好嚴重?吃不下飯怎麼辦?
懷孕初期最常見的不適症狀就是害喜了,您有沒有出現聞到食物或某些味道就會想吐的經驗呢?其實嚴重的害喜常會導致準媽媽無法正常飲食,或是連工作、生活都會受到影響,所以雪印在這裡告訴您幾個改善害喜症狀的方法,您不妨試試看喔!

1. 起床前吃些【乾】的穀類食物,如餅乾、土司等。
2. 避免聞到某些刺激味道的東西,如煙味、油漆、廢氣等。
3. 液體食物的補充最好在兩餐中間給予。
4. 避免油炸、油膩的食物。
5. 保持好心情,充分休息,減少緊張。
6. 攝取多種綠葉蔬菜,補充胎兒所需維生素。
7. 空腹引起的飢餓會助長嘔吐趨勢,故宜少量多餐。
d.懷孕時體重增加過多怎麼辦?
有了小貝比之後,很多媽媽都會不自覺的增加食量,加上中國傳統的一人吃兩人補的觀念,讓很多準媽媽不小心超過了標準體重,其實懷孕期是不建議用節食的方法減肥的,所以控制體重在正常的範圍就格外的重要囉!

1. 不建議減重,以免胎兒營養不良。
2. 選擇低油脂、低糖分的食物。
3. 避免食物中的油脂,如雞皮、魚皮、豬肉、牛肉中的脂肪層。
4. 避免高油、高糖的點心,如蛋糕、小西點、鳳梨酥等。
5. 像泡麵、薯條、可樂、甜飲料、糖果、巧克力等空熱量食物要避免。
6. 為了胎兒的健康,不可完全不吃米飯、麵食等澱粉質的主食。
7. 蛋白質的來源宜選擇品質優良者,如牛奶、蛋、瘦肉等。
8. 配合適度的運動。
e.有需要額外補充藥錠式營養補充品嗎?
至於市面上各種藥錠式的營養補充品有無使用的必要呢?其實只要準媽媽的飲食正常均衡,食物的種類多變化,身體自然就可以獲得足夠的營養素了!相反的,如果孕婦的三餐不正常,胃口不好,體重增加太少,或是有偏食的習慣,可以考慮服用專為孕婦設計的綜合維他命。不過維他命不是萬靈丹,最好還是由食物中取得天然的營養成份最恰當喔!